1、速度球训练，是你训练中必不可少的训练手段，他能很好的提高你的协调行,时机感和反应速度，而不是力量，如果你是刚开始接触速度球，可能要花上一段时间去适应它，最好先从直拳开始，从一拳开始逐步适应后增加到两拳2）系头弹性软球训练，该训练是将网球用橡皮筋和头部连接到一起，这种球完全可以自己制作，在网上是买不到的。该训练需要你不停地用直拳击打来回弹动的网球，从而网球的速度会越来越快，很好的提高你的手眼协调性。3）手靶练习，这种训练是日常训练中必不可少的训练，大家都练过就不详细说明。4 反应球训练，该求是不规则的六角球，如图所示，具体训练方法有以下几种，1，将六角球从胸部高度自由落下，经地面反弹后第一时间抓住它。2，对墙扔六角球，站在隔墙两到三米的地方将六角球扔向墙面并在第十一时间内抓住六角球。3，将六角球扔向空中，经过地面反弹后第一时间内抓住六角球。这几种方法仅供参考

谈到速度有很多的方面，首先就是我们的物理速度，我们需要有一定的爆发力，能够灵活变向，能够快速加大到最大速度，这些都可以通过速度和敏捷训练提高，除此之外，速度和敏捷还有另外一层意思，那就是意识，对当前情形作出判断并快速反应。在场上足球的轨迹是不可预测的，不可能一直朝一个方向奔跑，有时候向前，有时候向右，有时候向后，我们可能正在向某个方向奔跑，但是球突然被断了，我们需要立刻变向去另一个方向，这就是意识和反应方面，反应越快，表现越好。两名速度相同的球员，谁的反应快，谁就能第一时间拿到球，所以我们要成为那名反应快的球员。下面的三个训练就可以有效提高我们这方面的能力，我们现在开始：第一个训练：第一个训练，我们用四个标志盘组成一个方形区域，它们彼此之间相距两步，围成一个完美的正方形，我们站在中间区域。下面我们将在中间进行训练，如果只有我自己的话，我们可以用手机的录音软件提前录好不同数字的内容，然后再去进行训练。训练时，我们给每一个标志盘指定一个数字，然后我我们记住它们的位置，比如我们像上图一样记住他们的位置，接下来戴好耳机，我们站在中间，打开录音，根据提示尽可能的快速做出反应。第二个训练：接下来的这个训练，我们在之前的基础上加入一些有球运动，我们将在中间做一些控球动作，可以做脚尖点球、左右脚横拨球、脚内侧脚外侧等，什么动作都行。训练开始，先在中间做控球动作，根据录音的提示，我们朝向不同的方向，如果让我们向前，你就到前方的小门。如果让我们向后，我们就要转身向后，如果让我们向右，我们就向右，让我们向左，我们便向左，因为在场上我们必须能够灵活进行变向，在任何时候都能向前向后向左向右