1：两手叉合，外翻前撑。2：两手叉合，上撑后折腰。3：两手叉合，左抡转。4：两手叉合，右抡转。三、肩部运动1：两手指按肩中，转腰前摇两肘关节2：两手指按肩中，转腰后摇两肘关节。3-4：两手指按肩中，转腰前后摇动肘关节。四、膝部运动1-2：两手按膝关节，后折前屈3-4：两手按膝关节，以脚踝为支点，顺反时针转动，开合转动。五、胯部运动1-2：弯腰，摆动双臂左转腰。3-4：弯腰，摆动双臂右转腰。六、前俯运动1-2：左脚上步翘脚，两手按膝弯腰下压。3-4：右脚上步翘脚，两手按膝弯腰下压。七、弓张腿运动1-2：左弓步按膝沉胯。3-4：右弓步按膝沉胯。八、仆步运动1-2：左屈腿，展右腿抻臂折腰。3-4：右屈腿，展左腿抻臂折腰九、前踢腿运动1-2：左上步两臂展开翘掌，脚面平伸展，右腿前上摆。3-4：右上步两臂展开翘掌，脚面平伸左腿前上摆。十、侧踢腿运动1-2：左脚上步，举左手转身屈右肘，翘脚踢右腿打左手。3-4：举右手转腰屈左肘，翘脚踢左腿打右手。十一、摆腿运动1-2：上左步两臂前伸，左转腰右摆臂，上摆右腿右转，两手拍脚独立伸掌后还原。3-4：上右步两臂前伸，右转腰左摆臂，左腿上摆左转，拍脚独立伸掌后还原。十二、独立运动1一左腿提膝，小腿到脚面放松自然下垂，同时开胯外摆坚持八秒。2一左手扶左腿上举，腰与右腿挺直成右独立状。3一左腿支撑，提右腿屈膝，脚面放松自然下垂，右手扶右膝开胯外摆。8拍坚持。4一右手扶右腿上举成左独立状，坚持八拍节奏。十三、擦脚运动1-2：两手插腰，左腿提膝，右腿屈膝，左脚端平，脚内侧擦地蹬出。3-4：两手插腰，右腿提膝，左腿屈膝，右脚端平，脚内侧擦地蹬出。十四、马步运动1-4：两脚开步一肩半宽。开胯圆裆屈膝下蹲，身体正直下沉。两手抱掌于腹前，目视前下方，意守丹田。十五、放松运动1-2：左右转腰摆动手臂，拍打前胸，肩膀，后背。3-4：两手拍打臀部，腿部两侧，扣手拍打膝部后还原。

头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动 ...