当然是先跑步、脚热了之后、再开始一下训练：适当地训练柔软度不仅能增加关节的活动能力及关节内的润滑剂，亦可减少运动时受伤的机会。另外，柔软度的训练对平衡身体和肌肉协调亦有帮助。并非每个人的柔软度极限都一样，程度会因为运动员的年龄、性别、训练年资和历史、环境温度、身体类型等而有所不同，所以，不同的运动员需要配合不同的伸展方法。不过，你也不用羡慕有些人的筋松的很厉害，因为柔软度太大其实对关节来说亦非好事。　　伸展方法分动态和静态，「弹振式」属于动态伸展。　　伸展时注意事项　　1. 当伸展部位感到痛、不稳定或麻痹便应减少伸展幅度　　2. 伸展要保持平衡，前后左右都要兼顾　　3. 动作要维持约15－30秒　　4. 做伸展运动之前需要将身体加温　　5. 拉紧肌肉时需呼气　　6. 伸展时，焦点应放在肌肉上，而非关节上

跆拳道（韩文：태권도，英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。跆拳道热身运动首先是跑步，一般为十分钟左右。然后要配合不同的伸展方法。伸展方法分动态和静态，「弹振式」属于动态伸展。　　伸展时注意事项：1. 当伸展部位感到痛、不稳定或麻痹便应减少伸展幅度；　　2. 伸展要保持平衡，前后左右都要兼顾；　　3. 动作要维持约15－30秒；　　4. 做伸展运动之前需要将身体加温；　　5. 拉紧肌肉时需呼气；　　6. 伸展时，焦点应放在肌肉上，而非关节上。跆拳道热身运动益处：一、提高肌肉温度，预防运动损伤；二、提高内脏器官的功能水平；三、调节心理状态。