跆拳道（韩文：태권도，英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。

跆拳道热身运动：

首先是跑步，一般为十分钟左右。

然后要配合不同的伸展方法。伸展方法分动态和静态，（弹振式）属于动态伸展。　

伸展时注意事项：

1、 当伸展部位感到痛、不稳定或麻痹便应减少伸展幅度；　　

2、伸展要保持平衡，前后左右都要兼顾；　　

3、动作要维持约15－30秒；　　

4、做伸展运动之前需要将身体加温；　　

5、拉紧肌肉时需呼气；　　

6、伸展时，焦点应放在肌肉上，而非关节上。

跆拳道热身运动益处：

一、提高肌肉温度，预防运动损伤；

二、提高内脏器官的功能水平；

三、调节心理状态。

学跆拳道的拉伸运动怎样做

拉伸运动是一种拉伸肌肉，使肌肉产生收缩的运动。跆拳道含有多种踢腿和出拳的动作，对肌肉的收缩要求很大。因此多做拉伸运动可以提高身体的柔韧性，减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛。同时，拉伸运动也有利于塑造良好的体态，常做拉伸运动可以使你在步入老年以后仍然可以保持身体的柔韧性，运动自如。下面就为大家介绍几种跆拳道拉筋动作！跆拳道拉韧带方法： 1、压腿拉伸运动 坐在地板上，双腿向前并拢伸直。双手抓住双脚，腰部向下用力。 2、横叉 双腿分开180度拉伸肌肉跆拳道的好处　　1、提高身体素质：跆拳道是以脚踢、摔撞加上拳头打击的一种武术，锻炼的过程中对体能的要求和消耗有要求，随意适度的练习跆拳道，可以提高身体的抵抗力，减少生病的机会，身体素质就在一天一天中得到提高。　　2、培养协调能力：跆拳道是腿法为主，拳脚并用，身体的重心要一直保持平衡。所以在练习跆拳道的过程中需要全身各部位的配合，通过手部、脚步的动作和谐达成动作协调性的训练，并且使自己更有灵活性。　　3、锻炼毅力、减压：学习跆拳道是一件很辛苦的事情，需要付出时间付出汗水有时候可能会有身体上的酸疼。当你想放弃的时候，要克制住自己这样的念头，要坚持的训练下去，在训练过程中可以培养自己不怕吃苦的精神，磨练自己的意志。跆拳道的训练中有意向独特的喊声配合，更具减轻精神压力之功效。　　4、锻炼反应速度：跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心;要求速度快、力量大、击打效果好，所以这无形中也锻炼到反应能力。　　5、提高自信心和礼仪：跆拳道不仅是力量的对抗，身体素质的提高，更多的是在学习过程中懂得互相尊重，互相礼让。　　6、优化体形，使线条更优美：跆拳道特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度，且双腿的线条更优美，加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的训练，对保持优美体态有与众不同的地方，所以它的塑身作用绝不亚于任何一种健美运动。

其实这种运动都会有相应的拉伸方法，我建议你多去拉伸一下腿部，因为跆拳道多用腿。