首先跑步是一定要的，接着后面什么头部运动那些，你体育课都做过的。后面就竖叉 横叉 那些

单提膝 双提膝 1+1 2+2 之类的提膝动作 然后压腿 下叉 踢腿 步法活动 差不多了吧

方法一:跑步是训练最基础的.. 就算是单调也要进行... 跑完步就做基本动作.. 高抬腿 转胯什么的... 然后可以进行接力跑.. 在接力跑中穿插着高踢腿 轮踢 后踢