跪姿对角支撑：这个测试的动作与它不同的地方是，我们在跪姿后，抬起来的是同侧胳膊和腿。是这样：如果你可以做到在跪姿时，同时抬起同侧的手和脚做伸展，并且抬到胳膊与腿和地面水平，然后再屈曲尽量肘膝靠近，保证在整个过程中腰部挺直，身体没有明显的旋转。并且左右两侧都可以完成（有一部分人左右两侧会有明显的差异，所以可以测试出弱侧，要补回短板）。那说明你的核心旋转稳定性已经很强了。可以达到满分3分。

核心稳定性训练，比如：平板支撑、单腿蹲、仰卧提腿、倒立等能够锻炼核心稳定性，还可以借助一些道具进行核心稳定性训练，比如健身球、TRX训练绳等。可以关注竞技嘉平台，竞技嘉主要推广的是全民健身科普理念，“健康中国 科普先行”这个活动做得还是不错的，每一期都有不同的科普主题，能学到很多实用科普知识，还能获得科普福利。

少儿舞蹈稳定性应怎样锻炼

可以通过核心力量训练以及绷带训练等锻炼。绷带教学通过绷带多样化的运用，可以迅速提升速度、力量、协调力以及平衡力，解决不稳定的问题，约束不规范的动作。加上绷带让少儿舞蹈动作更准确、更到位、更有力度，通过绷带带来的阻力加强了爆发力。绷带可以有效改善肌力，均衡的锻炼到身体不同部分的能力。核心力量训练是舞蹈基本功教学课堂中必不可少的课程之一，训练包括对所有舞姿性的控制，它是在舞蹈中掌握一切舞蹈技巧的前提基础，是肌肉、腿部、后背等基础能力训练的重要手段。