喝够奶！同时营养均衡不挑食。如果从宝宝加辅食就开始注意给孩子培养良好的饮食习惯，到了儿童时期家长其实已经不需要太操心孩子的吃饭问题了。

均衡营养的话题很大，大而全的讲可能帮助不是很大，宝宝营养也不是一下就说的透彻。所以我想先着重讲清楚一个问题，就是宝宝到儿童各阶段的奶量，以及为什么。

牛奶主要提供蛋白质和钙质，这两种营养物质一旦缺乏是一定会影响宝宝的身高的，当然这个身高是在遗传基础的上下波动的。

很明显，受遗传的影响，姚明的女儿一定会长得比一般人高，即使缺钙。但是曾志伟的孩子，如果营养状况比较好，要长过他，长到一般人水平也是可以做到的。

这就是遗传和营养对身高的作用。而蛋白质和钙质是这营养中的重点之一。牛奶又是这两种营养的优质来源。不过并不是叫你的孩子成天把牛奶当水喝。

那喝够具体是什么标准呢？

先看一下，钙质的需要量

看这个表就知道了，孩子在儿童和青少年时期，钙质的需要量是比成年人要高的。而要吃够这些钙，如果没有牛奶是很难办到的。

主要钙质来源是：奶制品、豆制品、绿叶蔬菜。另外还有坚果，主食中也有少量，看看下面就知道如果不注意饮食，钙的摄入是有缺口的。

所以中国居民膳食指南的建议是：儿童青少年的饮奶量大概要保证每天300ml左右。婴幼儿更多，大约在500ml。

也就是说，对于儿童来说，每天早晚一杯奶是一个合适的饮奶量，过多饮奶也不好哈。在猛涨期可以适当在多一点，或者补点钙，而不喝奶的孩子平时也是要考虑补钙的。

希望对大家有用哦~

新年快乐~

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很高兴能够接受悟空小秘书的邀请来回答这个问题。

一个人的身高，是有多方面原因促成的，比如说遗传、饮食、锻炼、种族等等，都有密不可分的关系。那么，究竟儿童如何饮食才有助于身体长高？接下来，欣妈就来谈谈自己的见解。

我认为饮食中的营养搭配是非常重要的。儿童能够健康的成长与发育与以下三大营养息息相关：钙质、蛋白质以及维生素。

（1）足够的钙质。钙是促进骨骼生长的重要元素，上学前的宝宝每天大约需600mg的钙质，小学生每天大约需800mg，中学生每天大约需1200mg。如果在日常饮食中，钙质供应不足，对于儿童的身高成长影响很大，日常饮食中，可以给儿童多搭配一些奶类、豆类及其制品，都是很不错的。另外，一定要多带着孩子进行定量的户外运动，没事多晒晒太阳，也是有助于钙的吸收。

（2）充足的蛋白质。蛋白质是促进儿童生长发育的绝佳营养之一，鱼类、豆类、蛋类、奶类都是不错的选择，让孩子多吃点豆腐以及豆制品类制品。同时，可以将饮食科学搭配，搭配一定的水果和蔬菜也是非常不错的。

（3）维生素的重要作用。维生素，可以理解为维持生命的要素，可见维生素的重要作用。比如，富含维生素A的西红柿、胡萝卜、鸡蛋、菠菜、西兰花、红薯、橙子等等；富含维生素B的白菜、黄瓜、芹菜、豌豆、大豆、花生、小米、胡桃等等，富含维生素C的花菜、西红柿、甜椒、马铃薯、葡萄、草莓、柚子等等， 都是非常不错的选择。通过这些食物的均衡搭配，对于促进儿童身高方面起着至关重要的作用。

另外，欣妈建议一定要让孩子养成认真吃早餐的习惯。严格管控儿童的零食，监督他们少喝可乐与果汁等饮料，避免摄入过多的甜品，否则，也会影响儿童骨骼的发育。

希望对您有所帮助，祝宝妈和宝宝健康快乐每一天，心想事成！

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