首先要在饮食方面，注重的就是坚持。第一天是练习，第二天是熟悉，第三天就是习惯了。1、早餐要吃得早一点，尽量在8点之前吃完早餐。2、午餐也要吃得早一点，在12点之前吃完。3、下午2点以后不要吃任何东西，如果饿的话可以泡些花茶喝。4、下午4点以后是做运动最好的时机，如果没有时间做的话，那么坐着的时候也要保持挺直腰背，伸直腿部的坐姿。5、晚上6点以后不要吃甜食，8点以后不要吃碳水化合物（即米、面、粉等）。6、每顿饭后都不要马上坐下来，要站够半小时以后再坐下。因为饭后是最容易长肚子的时候了。注意：吃饭的时候每一口最少都要嚼8-20次。以上是一些饮食上的习惯。对了早上起床第一件事就是喝一杯淡盐水，下午泡些花茶喝，晚上睡觉之前还要喝杯温开水，每天保持喝够8杯水。这样即可以排毒也可减肥。

宝宝饮食习惯不好，怎么培养？

一是按时定位进食。进食前，告诉幼儿要吃饭了。1—2岁的孩子，要求他们洗好手，戴上围嘴，坐在自己的小椅子上。3岁左右可以在吃饭前帮忙做一些就餐的准备，如擦桌子、摆筷子，放好自己用的小匙、小盘、小碗。看到固定的餐具，想到马上要吃饭了，会使幼儿食欲增加。 切忌放任幼儿端着饭碗到处走，边玩儿边吃。每顿饭应有大致的时间限制，既要求幼儿细嚼慢咽；又不要拖得太久，应该专心吃饭。二是饮食定量、控制零食。除了三顿饭、1—2次点心之外，要控制零食，使幼儿养成吃好三餐的习惯。另外，教育幼儿不要贪食，以免消化不良。 三是不偏食。偏食是一种不良的饮食习惯，不仅影响幼儿的健康，而且形成固定的口味以后，长大成人也难再适应多样化的膳食。膳食多样化才能使人体获得全面的营养。四是注意饮食卫生和就餐礼貌。注意饮食卫生，如饭前洗手，饭后漱口；不吃不清洁、不新鲜的食物，不喝生水．不捡掉在桌上或地下能用自己的水杯、餐具等。 自幼儿上桌开始，就应培养良好的就餐礼貌，如咀嚼、喝汤时不应发出大的声响，夹菜不可东挑西拣，不糟蹋饭菜等。特别是要懂得谦让，不应独占好吃的东西。 五是吃饭专心。在吃饭时不让孩子做其他事情，比如做游戏、看电视等，要让孩子从小就养成吃饭专心的好习惯。 六是不剩饭。要让孩子把饭吃干净，不要留碗底。父母在给孩子盛饭的时候要少盛一点儿，等孩子吃完了以后再盛一点。这样既激起孩子就餐的积极性，又不至于剩下。如果孩子一开始就有剩饭的毛病，则很难纠正。所以一定要让孩子从小养成不剩饭的良好习惯。 七是不要把饭菜撒在桌子上。孩子刚学习用匙子、筷子吃饭的时候，难免会撒下饭菜。在这个时候，父母就要对孩子进行教育，首先，让孩子在吃完饭后，把撒下的饭菜拾起来，放入碗或盘子里；孩子大一点的时候，就要进行品德方面的教育。

如何培养婴儿最初的饮食习惯？

　　宝宝不肯好好坐在餐桌前吃饭是件让父母头疼的事，跟在他后面亦步亦趋地喂饭，其后果：不是衣服上倒上了菜汁，就是脚底下踩到黏呼呼的米粒。这可怎么办？十个妙招帮助你！

　　表现一：看动画片

　　大多数家庭的吃饭时间就是动画片节目开始的时候，这种诱 惑宝宝很难抵挡，他们往往吃上一口就往客厅里赶。

　　表现二：跑来跑去

　　孩子在幼儿园被“束缚”了一天，一回到家后就喜欢乱窜，有时只是无目的无目标地晃悠。吃饭?任饭菜都凉了，他也不来看上一眼。

　　表现三：玩玩具

　　在某段时间，孩子可能对某个玩具特别着迷，例如奥特曼或是火车侠，幼儿园里不能带去，就回家后捧着玩，吃饭时也不肯放手。

　　【 吃饭前】

　　1、为孩子准备一套专用餐具

　　大人的碗筷、叉子不适合孩子使用。用又大又重的杯、碗盛满果汁或牛奶，孩子会有压迫感而影响食欲。尖锐的叉子以及易破的餐具，也不宜让孩子使用，以免发生意外。儿童餐具比较适合孩子，可以带孩子一起去购买，让他自己选择喜欢的餐具，以促进吃饭的兴趣。

　　2、提早十分钟通知孩子吃饭

　　若孩子玩得正高兴时，突然被打断，难免会有生气、反抗和拒绝的心态，所以即使面对一个2岁大的孩子，也应该事先告诉他即将要做的事，然后给予他缓冲时间，将玩具收拾干净，准备用餐。

　　3、少吃零食

　　少量多餐是最有利于孩子的饮食方式，但是正餐之外点心的份量不可太多，以免孩子到了正餐时却吃不下。而且要选择营养价值高的食品当点心，不要吃“垃圾”食物。你想你自己要是下午4点才吃了一杯酸奶，1袋薯片，那么5点还会乖乖坐着吃晚饭吗?

　　4、让孩子一起帮忙

　　为了满足孩子的学习欲望，吃饭前妈妈可以叫孩子一起来帮忙，如整理餐桌、摆碗筷等，这样孩子会充满对用餐的期待，乖乖坐下吃饭的可能性也就提高。

　　5、换换烹调方法

　　孩子吃饭坐不住的理由不一定在于菜的味道不好，有时是因为烹调的方式让孩子无法接受。所以不 妨经常换换烹调方式，清蒸啊红烧啊，让宝宝有新鲜感。另外，大多数的孩子都喜欢色彩鲜艳的食物，若把饭菜做成灰灰的，恐怕就难吸引孩子乖乖坐着吃饭了。此外，温度太冷或太热的食物孩子也不会喜欢。

　　6、餐中多加孩子喜欢吃的东西

　　虽然均衡摄取各类食物，才可帮助孩子健康地发育成长，但也不可强迫孩子进食。可先以孩子喜欢吃的食物为主，再由少至多，渐渐加入其它的或新的食物，让孩子接受各类食物，这样可以发掘更多孩子喜欢吃的食物，只要饮食更富变化，孩子自然乐意安安稳稳坐下吃饭。比如孩子很喜欢吃豆腐和豆子，在尝 试新菜的时候就可以经常放点豆腐或豆子进去，这样孩子比较容易接受点。

　　【吃饭时】

　　7、教会孩子用筷子

　　不少吃饭坐不住的孩子都是由父母喂饭的，所以孩子三岁后父母就可以教他学用筷子，学会自己吃饭，也容易坐得住。三岁以下的孩子也要让他学会用勺子自己吃饭，若他能自行吃光，就会有成功感，慢慢就能增加他对吃饭的兴趣。虽然开始弄得满桌饭粒脸上身上都一塌糊涂，但是这是必须有的一个开始。

　　8、饭桌上别骂孩子

　　吃饭时气氛要轻松点，令孩子自在。妈妈千万别为了让他多吃一口而想方设法，甚至大动干戈。不要总是急着问：“你还想再吃吗?”如果宝宝说：“吃饱了。”父母就别再强求他吃了。这样，他才能慢慢体会出吃饱了是个什么概念。不会刚吃几口饭就往外跑。

　　9、让孩子有饥饿感

　　孩子之所以不肯乖乖坐下吃饭，有时是因为他不饿。所以，要想办法让他有饥饿感。父母可以在孩子吃了几口就跑开的时候，心平气和地说“好了，孩子吃饱了”，然后把碗收掉，不要在乎他剩下多少。几次下来，孩子就会知道不乖乖坐下吃饭就会饿肚子。这个方法听着简单，做起来却不容易，因为父母首先要硬下心来，不能总担心孩子饿，给他零食吃，那就适得其反了。

　　【吃完饭】

　　10、多表扬

　　当孩子能够很安稳坐住吃饭时，不要忘了表扬他。或是饭后爸爸妈妈可以陪他玩一会儿作为奖赏，让他产生关于吃饭的快乐记忆，以后对吃饭就不会排斥了。爸爸妈妈平时也要有意识地多给孩子灌输好好吃饭，长得更快，变得更聪明之类的观点。

　　在日常生活中要注意培养孩子良好的饮食习惯，在吃饭时应努力让小儿做到：

　　1、饭前让孩子安静一会，收好自己的玩具及用具，洗洁双手后，坐在吃饭的位子上等待，要培养孩子养成讲卫生和做事有条理的习惯。

　　2、要让孩子独立使用餐具，自己吃饭，并训练和培养正确的吃饭姿势。

　　3、大人不要挑剔饭菜，要给孩子做个好榜样，要鼓励孩子吃各种饭菜，避免偏食和挑食。

　　4、饭菜不可一次盛得太多，要让孩子吃完了以后再加饭和加菜。对同桌吃饭的人要平等，不要把好的菜饭专给孩子吃，以免养成孩子的自私心理。

　　5、吃饭时要保持心情愉快，不要训斥孩子，也不要引逗孩子哈哈大笑，以免影响食欲或发生意外。

　　6、吃一顿饭的时间以30分钟左右为宜，既不要狼吞虎咽，也不要拖得太久。孩子动作较慢，要逐渐引导他吃快些，但不要对他进行训斥。

　　7、随着孩子年龄的增长在增加食物或饭菜种类时要注意先稀后稠，先软后硬先少后多，逐渐使孩子对各种食物都有好的印象及兴趣尽量提高孩子的食欲。

再跟你分享一下我家宝宝的识字经验，我家孩子3岁开始我就和他一起看书，但不会动的书籍我家孩子不是很喜欢，后来我开始寻找动画类的教育材料，前后使用过多款早教类的应用，普遍存在广告频繁、在未知孩子学习效果的时候就开始收费，直到我发现了【猫小帅学汉字】应用可积累识字量，养成阅读好习惯，快速适应幼小衔接。