依恋是一个毕生的发展过程，婴幼儿时期的依恋主要表现为母婴关系，也是形成依恋的关键期；儿童期的依恋主要表现为儿童的行为表现和心理状态；成人依恋则是成人对其童年依恋经历的回忆和再现，以及当前对此依恋经历的评价，需要强调的是，影响依恋类型的是成人个体对早期依恋经验的态度和评价，而非真实的依恋史。

回避型依恋的个体在遇到危险时，通常采取回避依恋或弱化依恋的策略，以使个体保持极端的独立性、不易受伤、自力更生。高回避型的个体更是有很强的对依恋需求的分离能力，但这无疑是一种内耗。

意识到自己的回避是摆脱回避型依恋影响的开始，上面提到，成人的依恋关系主要受个体对早期依恋经验的态度和评价，所以想要摆脱其所产生的消极影响，首先要接纳自己早期的依恋经验，想象回到幼时，抱抱那个时候的自己，体谅和原谅那个时候的父母；然后，与对过去的愤怒、怨恨握手言和，接纳自己的愤怒，同时在心理给爱留出一些空间，而不是被愤怒占满，放过他人，也就放过了自己；其次，试着走出自己的世界，给他人一些信任，与人分享生活，分享内心真实的情感和需要。寻求帮助和依赖并不是软弱，更不是威胁，而是对自己的慈悲。