调节情绪的方法有认知调节、理智控制、合理宣泄、心理放松、行为调节、理性升华。

认知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法；理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制；合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼，或者写日记；心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪；行为调节: 通过欣赏自然风光和名胜古迹、做运动、听音乐、逛街等活动转移注意力来调节情绪；理性升华:从广阔的视野看问题，用更高的目标要求自己，使自己的情感得到升华。面对不同的问题所用的方法也不同哦 。