一、5：30-7：00
五公里越野（约三十分钟，当然含身体活动部分），俯卧撑100下（总共做三次，共计300下），仰卧起坐100下（总共做三次，共计300下），辅以蛙跳、深蹲起立、鸭子拐等项目一起进行，这个过程中要加放松和休息，全程30-40分钟左右。最后跑一次障碍。其他时间用于训练结束后放松身体。
二、8：00-12：00
活动身体（含5000米或3000米跑一次，最好是5000米，大约40分钟），擒敌拳左直拳单击，右直拳单击、左勾拳单击、右勾拳单击、左摆拳单击，右摆拳单击，左右直拳、左右勾拳、左右摆拳各200次（大约2小时），训练结束后，五公里武装越野一次，放松身体（约1小时），其他时间用于休息。
三、14：30-6：0
活动身体（含5000米或3000米跑一次，最好是5000米，大约40分钟），擒敌拳左、右弹踢、左、右横踢、左、右侧踹、左、右前蹬，各200次，（大约1.5小时），训练结束后，五公里武装越野一次，放松身体（约1小时），其他时间用于休息。
四、7：30-9：00
10公里慢跑
五、9：00-10：00
俯卧撑100下（总共做三次，共计300下），仰卧起坐100下（总共做三次，共计300下），辅以蛙跳、深蹲起立、鸭子拐等项目一起进行，这个过程中要加放松和休息，全程30-40分钟左右。放松身体，就寝。
大班保育员的教养笔记
为你提供了三篇教养笔记，供你参考： 第一篇 幼儿教育是启蒙教育，也是人类奠基的教育，教师要运用智慧教育，合理的制订内容和方式、方法，及时的给幼儿进行一定的鼓励，让孩子们树立自信心，要让孩子们持之以恒，还要给孩子们起榜样、示范的作用，利用多种机会对孩子们进行教育，培养孩子们良好的习惯。
幼年起就应该通过教育培养一种良好的习惯，因为习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生，孩子毕竟是孩子 幼儿从小就应该通过完美的教育，去建立一种好的习惯，孩子们正处在发育的时期，每天要十几个小时的睡眠时间，中午休息是很好的睡眠补充，没有困意的幼儿也是正常的，教师晨、午检时要小心，要细心留意，预防不安全因素发生。
中午休息的时间到了，孩子们陆续睡着了，我发现美琪还没睡着，我悄悄地走近一看，她的手中拿一皮筋在玩耍，一会儿套在手腕上，一会儿放在嘴里咬着。。。。。存在着很大的不安全因素。“怎么办”，我反复思考：把头上的饰品放到一个小盒子里“孩子们你们活动了一上午也该休息了，我们的头上的头饰也和你们一样休息一下好吗？”“好”。
嘿！这一招还真灵，孩子们把头饰都放到盒子里了，还对他们说：“发卡你睡觉吧，醒来之后我们再玩、小皮筋你也该休息了。” 我心高兴：这不就是我们要的结果吗？孩子们睡着了，我们老师也稍微休息一下，一举两得。老师们，这招很好，你们不妨一试。 第二篇 自开学到现在虽说不是很长，但对每个孩子性格的了解我觉得还是一个不小的工程。
表面上看，许多孩子在幼儿园表现得活泼、可爱、好动、爱说，或者内向、斯文、不主动等等性格，但其实少数极个别的孩子在幼儿园的表现和她本来的性格有着很大的“两面性”。我们班的胡昕言小朋友就是其中一例。 刚接手这个班，我对孩子做了大致的了解，熟悉她的老师说言言比较内向，平时不爱表现，也很少与人交流。
开学前家访时碰巧她和她的妈妈出去了没见着。但家长会上她的妈妈和我说言言其实是个很爱讲话、很爱表现自己的，在家里就她一个人说起来没个完。带着对言言“两种反差很大的表现”这个疑问，在一个周末我们三位老师去她家作了详细了解和观察，结果正如她妈妈所说的，她是个爱说爱笑，闹个不停的孩子，一点没有对我们老师戒备的那种心理表现，和在幼儿园的那个言言相比真是判若两人。
她和我们说起在上海动物园看各种动物的事，还向我们表演学动物叫声，兴奋得夸夸其谈，把在幼儿园学的歌大声地唱给我们听，还讲一些特别幼稚的话逗得我们大笑…… 让我们百思不得其解的是：孩子性格的“两面性”是由什么原因造成的？这么小的孩子难道还能长时间的抑制自己“本来就很开朗活泼”的性格吗？我想在以后的班级活动和日常教学中对言言再仔细观察引导。
第三篇 又到年底12月份了，时间过的真快啊，工作3年，是应该好好的总结这一年来，我经过了孩子们从中班到大班，我们在全园始终是人数最多的班级，白托加全托共34个幼儿，全托小朋友有28、29个之多，孩子们经过我们保育老师精心待育，在身体素质方面在幼儿自身生活自理能力方面都有了很大的进步，他们全部走长高、长大了。
学习方面更是突飞猛进，学英语、学拼音、读古诗、念儿歌、学数学、学音乐，体、智、德、美等各个方面有模有样，真是看在眼里，喜在心上，我们还经过一个学期孩子们就要进入小学读书了，在这一年中，我配合老是对幼儿进行遵守纪律的教育，在幼儿生活自理能力方面，我对幼儿手把手的教他们自己穿衣服、裤子、袜子、鞋子。
在夏天里我帮教他们学习自己整理睡衣，睡裤等，早晚，我叫幼儿自己刷牙、洗脸，教他们良好的睡姿，不趴着睡觉。我还请部分幼儿来做示范。即锻炼了他们的胆量有培养了她们的自己的事情自己做的好习惯。孩子们还很积极的学习。真是，看着孩子们长大，看着他们一天天的能干，我也感觉我做的工作对孩子们十分有意义。
我是一个晚班老师，这一年中我做到了工作积极，从没有迟到、早退、请病事假，每天一进班就投入到工作中去，搞卫生、做消毒工作，年年如一日，夏天里每晚为孩子们备好第二天穿的裤子、裙子，冬天里为孩子们准备好牛仔裤，备好每个幼儿洗澡的长裤，每星期坚持清理他们的小衣柜，并把多余的衣物到周五就带回家去，我坚持为每个孩子每晚量体温，发现有幼儿生病，发烧、呕吐、咳嗽的孩子我都一一十分精心的护理他们，根据情况及时为药，处理。
每天的工作时达到14小时之多，再辛苦，在艰难都一直坚持干好自己的本职工作，在本班，我做到了与本班老师合作愉快，工作中有什么不顺心不愉快的我都能说出来，把一切问候根据实际情况妥善处理，多严格要求自己一些，工作方面，自己多做一些，把自己融入集体当中去，一个目标，我就要把自己的幼儿园办的更好，让孩子们在园内生活、学习的更好，让他们更舒适更健康的成长。
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