爬山啊 可以呼吸大自然的新鲜空气 对关节的损伤也相对较小 是最好的有氧运动了
可以在床上做两头翘、仰卧起坐、俯卧撑之类的练习，还可以跳健美操、做瑜伽。反正就是能让自己动起来，不管什么你都在运动。
希望对你有所帮助！！！

如何培养幼儿在户外活动中的规则意识

根据小班集体体育活动《小小压路机》，结合开展幼儿园户外活动的基本四大原则 “锻炼性原则、教育性原则、兴趣性原则、简便易行性原则”谈谈自己的看法。

一、锻炼性原则：

幼儿园体育是以促进幼儿身心健全发展，培养终身体育能力为主要任务，以体育活动为手段的教育。在《小小压路机》这一活动中，老师为班级幼儿提出了目标：1.会手膝协调行进爬。2.不受材料的限制，能平稳的控制自己的身体。这两个目标都是以动作技能为主。在活动过程中，平地练习手膝协调爬、压报纸练习手膝爬和过障碍练习手膝爬，这三个递进层次的爬行动作帮助两条技能目标的达成，幼儿在开心的游戏中不知不觉的提高了自己的平衡、协调能力。从这些方面体现了锻炼性原则。

二、教育性原则：

德育、智育、体育三者，为教育缺一不可之物。我们在开展体育活动中也要注重教育的渗透和教育价值的把握。

在《小小压路机》这节活动中，帮助“小熊压路”是贯穿这个活动的主线。在他人遇到困难的时候我们要伸出援手进行帮助，教师无形中对幼儿进行了品质教育。在当小司机的时候，教师也引导幼儿要慢慢地开，注意安全；幼儿在练习爬行的时候，还要注意自己的压路机不和别人碰撞，上坡、下坡要看好，注意观察。整个“修路”的过程中培养了幼儿坚强、勇敢、不怕困难的意志品质。

最后环节，“你们学会了新本领，会开压路机了。还帮助了小熊，你们是能干的小司机！快给自己拍拍手。”老师对幼儿的整体表现进行了鼓励和肯定，让孩子在活动中体验到了成功的喜悦，增强了自信心。

三、兴趣性原则：

《刚要》中指出“培养幼儿对体育活动的兴趣是幼儿园体育的重要目标，要根据幼儿的特点组织生动有趣、形式多样的体育活动，吸引幼儿主动参与”。

我认为《小小压路机》这节活动中的三个方面提高了幼儿参与活动的兴趣：

⒈这节教学活动的对象是小班幼儿，教师针对于小班幼儿的年龄特点，创设了一个游戏情景贯穿于整个游戏活动中，幼儿以“小司机”的形象进入游戏，提高了他们参与游戏的积极性。

⒉活动中教师用废旧报纸制作成路面不平的现象，用垫子代替成小山坡，平衡板代替为小桥，这些生动的形象也大大提高了幼儿参与活动的兴趣。

⒊这节活动教师设计了三个主要游戏，这三个幼儿从难易度上是递进关系，让小班的幼儿在游戏中慢慢建立自信心，这样他就愿意投入到游戏中去。

四、简便易行性原则：

我所理解的“简便易行性原则”是指材料的比较的简单，在活动中方便实施，但是可以达到很好的活动效果。例如一些游戏：两人三足、老鹰捉小鸡、跳房子。这些传统游戏都是我们经常开展的户外游戏活动。为什么这些传统的游戏永远不会落伍，就体现了简便易行的原则。

《小小压路机》这节活动中首先场地非常的大，幼儿活动起来不会受到拘束。活动的材料报纸、纸盒是我们容易收集的；垫子、平衡板是幼儿园户外体育器材必备的项目。这些材料都已经很好的体现了简便易行性原则。

相信在以后户外体育活动的组织过程中，我们也能把握好这四项基本原则，提高户外体育活动的组织能力。