运动有益于身心健康。最新的研究结果让我们明白，运动还可以健脑，让我们更聪明。

运动是天然的健脑丸！理论上，各种运动形式都有助于脑部的锻炼。德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%，学习速度和BDNF（脑源性神经营养因子）水平有直接关系。

对于痴迷于中国武术的人来说，各种形式的武术和十八般武艺的练习，是最好的运动方式。而这诸多的运动方式中，我结合自身实际分析一下咏春拳的习练对人身心及脑部的益处。

这主要是由于咏春拳独特的训练方式。简单地说其特有的训练方式就是在运动过程中人的左右脑独立思考，一心多用，这种训练的目的就是能实现咏春拳的“三只手打人”的训练目的。在进行拳术训练时，无论套路的练习，还是兵器的练习，都遵循左右同练，左手做一遍，右手同样做一遍，这样训练的目的就是对人左右脑的同时潜能开发。在运动过程中，当肌肉感觉需要更多能量时，它们就释放IGF-1因子。葡萄糖不仅是肌肉的主要能量来源，更是大脑唯的能量来源。IGF-1与胰岛素共同合作把葡萄糖输送到你的细胞里。有趣的是，IGF-1 在大脑中的作用与能量控制无关，而是与学习有关，这样我们就能记住在自然环境中哪里能找到食物。运动时， BDNF不但帮助大脑增加IGF-1含量，而且还激活神经元产生发送信号的神经递质， 比如血清素和谷氨酸盐。它还会刺激更多BDNF受体的产生，增强神经元之间的联系以巩固记忆。特别是BDNF,它似乎对建立长期记忆很重要。咏春拳这种不规则的拳术训练方式，更能提高大脑的可塑性。因为拳术动作的一招一式都是特别的动作形式，

它们起到活动依赖性学习的作用。这种活动依赖性学习让大脑变得更聪明，而且也让突触生长得更密集。

2007年有一个著名的实验证实，在完成一次35分钟心跳达到最大心率60%或70%的锻炼后，认知灵活性大大提高。咏春拳日常练习包括三套拳即小念头、寻桥、标指的练习，包括木人桩法等，每一次的运动都包含着全身骨骼肌和关节运动，看似不起眼的细微运动，都包含着肌肉的最大收缩。一套拳打下来的肌肉运动量绝不亚于跑步机上的运动量。降低了交感神经系统的兴奋性，神经递质r-氨基丁酸(GABA)水平增加了。

那么，怎样的训练强度更有益于脑部健康了？

最大运动量最好是每周6天进行45分钟至1小时咏春拳训练，包括三套拳、木人桩的训练以及各种器械的练习。我建议每周用6小时的时间健脑。那只需占用我们清醒时间的5%。

总之，运动有益于身心健康，能健脑，选择一个适合自己的运度方式。