运动能改变大脑，只要很单纯地去运动，便能够对大脑产生重要的改变；

如果能够保持一定的运动频率，对于大脑的保护能够持续一生。

运动能够改变大脑，主要表现在下面几点：（1）运动的短期效应每一次运动之后都能提升运动者的心情，可以增加神经递质的数量；同时单次运动能够改善聚焦的能力和加快反应速度。不过短期效应比较短暂，而且在运动刚结束的时候效果比较显著。只有保持长期有规律的运动，增加心肺功能，改变大脑的结构、生理机能/功能。（2）改善注意力和记忆力注意力的改善主要取决于大脑前额叶皮质，运动可以强化这块区域。

同时在海马回中，运动能制造出全新的脑细胞，这些新的脑细胞有更大容积，改善长期记忆。

（3）大脑的保护作用运动的越多，海马回和前额叶皮质就会更加强壮。

增加运动并不能治愈阿尔兹海默病，但是能够创造出最为强壮的海马回和前额叶皮质，延缓疾对人体的影响

最后，什么样的运动内容可以改变大脑呢？研究显示：耐力训练、力量训练或混合模式似乎都能提高认知能力。包含复杂的运动模式或者与其他人互动协调类的运动方式如果富有挑战性的运动会更有效果，在所有运动模式里对大脑优化的呈现会更高。另外，活动量越大，对大脑和精神健康的有效性也就越高；每个运动单元持续时间越长，认知能力的提高就越明显。

不管男女老少，只要动起来，大脑和精神都会变的更好。身体、大脑和人类的认知能力，随着老化会逐渐衰退，但在外界干预下，儿童的认知发展和老年人的认知退化有很大的改善潜力。

为了提高认知能力，不必纠结于运动模式，只要能改善大脑和认知，在身体允许的条件下，甚至可以进行跳方格，亲子活动也可以融入到运动中。

不过需要注意的是男女是有差异的同样的运动模式，男女大脑和精神上的反应是有明显差别的；长期运动中，男性获得的益处可能要比女性稍微大一些。

1.对于男性而言，强度较大的运动模式显然在提升认知方面有比较大的优势，而且随着强度的进一步加大，男性认知还有继续升高的可能性。

2.女性方面，则需要注意，运动强度过大或者增加幅度过快，都会对大脑和精神产生负面影响；建议女性参与中低强度的运动模式就可以了。