很多人都有过这种经验，在极度缺乏睡眠的情况下，常常会感到思维迟钝、精神恍惚，甚至产生幻觉，判断力和反应能力也会下降。有人说，睡眠不足造成的种种反应迟钝、记忆量下降的现象，会在下一次的充足睡眠后恢复。睡眠不足会不会使人变笨？或者说，睡眠不足会不会影响人的智力呢？

睡眠不足确实会让人变笨，不过与智力无关人的睡眠分为快速动眼期与非快速动眼期，前者能吸收、整理一日的记忆，如果快速动眼期不足，精力不一定变差，记忆力与判断力却会下降。快速动眼期处在睡眠的后半段，占大约四分之一的睡眠时间，如果睡眠不足、未进入快速动眼期，或者快速动眼期不够，将使记忆力与判断力下降。因此相对的，人的反应较为迟钝、也容易健忘，可以说变笨了。

而智力水平受制于生物学因素，与大脑神经组织的结构密切相关。在儿童、青少年的发育时期，大脑不断发育，智力水平显然是呈上升趋势。而人到30岁以后大脑就会处于一种缓慢的逆向发展的状态中，智商会缓慢下降。这是因为过了30岁，人类机体渐渐衰老，包括大脑的神经组织也是呈衰减状态。所以说，智商和变笨应该是属于两码事。

那么，如何养出充足好睡眠呢？1、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

4、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

5、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。