增强拇指关节和掌指关节的肌群力量，对羽毛球运动员十分重要。在日常的训练中，每个运动员除了进行正缠重锤、正握负重腕屈伸和反缠重锤、反握负重腕屈伸的辅助练习外，还有几种方法亦可运用。

1、用五个手指抓住垂直状的哑铃上端，用力把哑铃向左右不断地旋转，既可以加强指力的练习，也提高手指的灵活性。

2、五个手指抓住哑铃的上端作“放抓哑铃”的练习。方法是，抓住哑铃的五指张开，当哑铃在接近脱手的瞬间，即把哑铃抓住，这一放一抓的训练，有利于增强指力和灵活性，对握拍的“活、松、变”以及击球的爆发力、控球能力有极大的作用。

3、挥动和转动网球拍的练习。用网球拍进行模拟打羽毛球的扑球、推球、挑球、平抽球等技术动作，以达到训练拇指关节和掌握关节肌群的力量和灵活性的目的。