首先说一下今年在出差过程中遇到一个健身大叔，都爱好健身的两人碰到一起自然就有诸多话题。他给我说他经常锻炼，但是总是身体不舒服。那段时间还得了哮喘，晚上都睡不着。我问他锻炼有哪些计划。结果他一说，就感觉他计划安排的非常不合理：

一个星期七天不休息，即使休息一天也会觉得自己没有得到锻炼。

每天1小时的散步，然后在家再进行力量训练

从他这个案例就可以看出，计划安排的非常不合理，一周没有休息时间，肌肉和关节得不到充分的休息，另外饮食方面也跟不上如此高强度的锻炼。到了40这个岁数，有时候不服老不行，即便是经常锻炼的朋友也要适当即可。对于几十年来从来没有锻炼过朋友，突然想通过锻炼来获得更好的身体健康该如何安排锻炼及锻炼内容呢？

确定一周锻炼次数以及每天固定的锻炼时间刚接触健身的朋友建议一周锻炼3~4次，每次锻炼30分钟左右。

锻炼内容。有氧运动以慢跑为主，提高心肺功能。

如果去健身房不方便，力量训练以俯卧撑和无负重深蹲为主。不限时间和场地的要求，随时随地可以锻炼。俯卧撑可以很好的锻炼大全身大部分肌肉。人老先老腿，无负重深蹲可以有效的缓解腿部衰老。

最后给一个强度较低的计划安排:星期一:有氧运动(慢跑)星期二:休息星期三:俯卧撑星期四:休息星期五:深蹲星期六日:休息计划随着身体素质的提高可以适当增加运动强度，切记不可心急。

我教你一个超简单的锻炼方法，让男人每天拉伸多久，就可以啪多久的一个锻炼动作。每天只用锻炼五到十分钟，这个方法让我一个50岁的朋友身体都有很大改善。

差不多大部分40岁左右的人都每天忙于工作生活的各种琐事，没有太多时间去进行一些健康的娱乐或者锻炼活动。但是这个年纪的我们，肩上的担子却不必任何一个年龄段的人轻。所以40岁的人锻炼出一个好身体就特别重要了。

而我今天要说的这个方法，对也算的上改善男人身体的一个方法，长期坚持对男人身体作用非常明显，别说40岁的50岁的都有效果。

其实就是我们日常生活中人们都容易忽略的一个锻炼方法——劈腿拉伸经络。

锻炼方法也特别简单，平时基本很多时候都可以锻炼。比如晚上在家看电视，白天工作期间都可以抽空锻炼。每天也就坚持锻炼五到十分钟就足够了。

具体方法如下。正常面朝前站立，然后双脚向身体两侧展开，双脚距离尽量放到能放的最远处让双腿下侧经络有强烈拉伸感为止，脚尖外八朝向。保持这个锻炼姿势坚持五到十分钟不变。

虽然看起来很简单的一个锻炼方法，每天五到十分钟，坚持锻炼一段时间以后。你会感谢我的。

有不懂的地方，评论告诉我，会一一详细解答。