现代冥想种类很多，经常被应用的有“正念”和对具体身心问题有积极作用的引导式冥想，这两者产生的作用都已经被学术界所证实，并在美国和欧洲有临床应用，简单直接，所以比较容易被现代人所接受。

正念主要针对人们提升专注力、清晰度、平常心，提升人们在当下对自己的情绪、行为的觉察，让我们时刻处于有觉知的状态，从而提升自己幸福的状态和能力。正念是一种训练方式，重要通过对当下每一刻的专注来进行练习，最常见的练习方式有正念呼吸、身体扫描等，初期练习可以跟随一些正念引导音频完成。

现在引导式冥想和正念有所不同，它会针对具体身心问题进行调整。现在引导式冥想采用的方法，是整合式的方式和技巧，包括冥想音乐、引导式想象、接受式音乐疗法、催眠疗法、放松练习、反思记录等等。针对人们的问题，冥想引导师将这些方式整合，辅助被引导者达到疗愈的效果。

在美国和欧洲，引导式冥想在临床治疗、恢复性治疗和教学中，被用来作为主要治疗方法的辅助手段和指导性策略，已经显示出良好的效果。哈佛医学院、美国国立卫生研究院（NIH）的研究也表明，引导式冥想对人们有着真实而深远的益处。

从个人练习的角度，现在引导式冥想执行起来非常简单，只要听着做就好了，难点在于找到专业的、值得信赖的冥想引导者和冥想引导音频。很多人觉得引导式冥想听起来就像配着乐读段文字，其实专业的引导式冥想每一句话、每一段音乐都有着精心的设计，有着背后的心理学、脑科学的意义。

同时，冥想引导者自身的能量状态也会影响冥想效果，虽然是通过声音，但通常富有经验和爱心的专业引导者或催眠师的带领，会比一个没受过冥想训练的专业播音员效果更好一些。因为专业的冥想引导者知道每一个环节会将冥想者带到哪里，帮助他获得什么，同时也可以用非语义的信息传递信息。

总之，冥想是一种在家就能完成的练习方式，透过潜意识的转变影响和改善你的生活，帮助你在生活的每时每刻体验幸福。

专注于你的呼吸模式,想象一个精神世界. 任何你舒服的姿势都可以，但一定要保持脊柱挺直。整个过程可分为4个阶段：

准备阶段

练习冥想的最佳时间是早上空腹，但其他时间也可以。避免穿限制性的衣服。不要在酒精或药物的影响下冥想。

在冥想前做好心理准备是很有帮助的。一个简单的缓慢而专注的呼吸动作可以帮助你获得一些精神上的平静，这是你开始练习的一个很好的先决条件。

试着在一个安静的环境中练习冥想，这样你就不会被电话、门铃或其他干扰打扰。一些背景冥想音乐可能真的有助于建立情绪。

开始冥想：

最初你的注意力集中在一个点上。当你在冥想时，你的大脑会尽力分散你对任何事物的任何想法的注意力，以防止你冥想，因为最初大脑不喜欢你（灵魂或意识）试图从大脑中分离出来，这很正常。所以不必担心你的注意力会从“Ooohmmm”的声音共振转移到自己感兴趣的其他领域。

把你的注意力放回“ooohmm”的声音上。25分钟内，如果你的注意力集中在“Ooohmmm”的声音共振上，哪怕是一分钟一秒，你也应该感到兴奋。渐渐地，每一次的秒数和总分钟数都会随着意识到你练习冥想的决心而增加，无论发生什么。

接受阶段：

你的注意力集中在“Ooohmmm”的声音共振上、，身体内部会产生大量的振动。保持身体挺直和放松。不要刻意去想任何事情。思想和精神意象可能会穿越你的意识。他们来来去去去，要平静地审视他们。发展这种平静需要一段时间，但是和平、平静和洞察力的回报是值得的。

结束阶段：

冥想结束时，双手握拳，想象一道明亮的白光围绕着你，充满你，保护你。当你意识到周围的环境时，轻轻地睁开眼睛。一旦你完成练习，尽量保持沉默和冷静。