在着手提供自控力之前，我们需要先了解，到底什么因素会对自控力产生影响？

美国心理学会指出自控力对每个人来说都是一种有限的、会被损耗的资源。我们在对抗诱惑的时候，会同时损耗着自控力。连续拒绝了几个诱惑之后，我们自我控制的能力就会显著下降（就像血槽空了需要补血一样）。但不同的人，损耗自控力的速度是不同的。那么，什么因素会影响自控力的损耗速度呢？

1.动机和态度：被内在需求驱动的人，自控力更高研究发现，一个人的动机和态度会对自控力损耗的速度产生影响。那些被自己内在的目标和需求驱动的人比较不容易损耗自控力。而那些认为自己是被迫在进行自我控制的人，以及那些出于讨好和满足他人需求去行动的人更容易耗尽自制力。

也就是说，如果你在做一件你自身渴望的事，你的自控力比较不容易被损耗。而如果你是出于外界因素而做一件事，你的自控力就会不堪一击。

2.信念：相信自己自控力高的人，真的自控力会更高信念对于自我控制来说也很重要：2010年，斯坦福大学的一项研究发现，那些认为自己的自控力有限的人，真的会比较容易失去自控力；而相反，认为自控力没有那么容易被耗尽、对自己充满信心和希望的人，真的能坚持得更久。

图自pexels

3.情绪：不快乐的人自控力会比较差研究者发现，不快乐的人自控力会比较差，因为不快乐的人对自己的未来没有那么多期望，也不在乎未来会有更差的结果——他们会想，“那又怎样？”。因此，这些会想“那又怎样”的不快乐的人，更容易做出一些只是眼下一时爽，却会有长期损害的事情。

那么，如何有效提高自控力呢？1.长期规律地训练研究人员把自控力比喻成肌肉。就像前面说的，自控力是会被损耗的东西，就像如果你持续高强度地使用你的肌肉，你的肌肉会变得疲劳一样。但是，这个比喻还有另外一个方面的含义。短期来看，你的肌肉会因为锻炼而变得精疲力尽；但长期来看，规律的训练却可以提高肌肉的力量。

类似的，逼迫自己做一些非常消耗自控力的事，在短期会让你的自控力下降；而时不时这样做，却能让你的自控力在长期有一个提升。

2.注意力分配策略把你的注意力集中在诱惑上，即便是集中在“我要抵御诱惑”上，你自控的目标也会更容易失败。研究显示，在你想集中注意力学习和工作时，简单的一个举动——把手机收到抽屉里，就比把手机放在桌面上更能帮助你集中精力。

重要的是有意识地让诱惑离开自己的视线、从而进一步离开自己的思绪；有意识地把注意力放到其他事情上。

3.执行意图执行意图，具体是指提前思考完成任务可能会遇到那些干扰性的诱惑，如果出现了那些有阻碍的情况，自己的应对策略是什么——这样的思考能够极大降低这些诱惑出现时，对自制力的损耗，从而提高自控成功率。

比如一个人在戒酒，他要去一个社交场合，他提前对自己说“如果有人提出给我一杯酒，我就说我要一杯柠檬苏打水”。这样，他成功控制住自己不喝酒的成功率就会提高。提前做好计划，能够帮助你在那些时刻不需要损耗自制力地作出决定。

以上。

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谢谢邀请回答:

训练大脑的方法有很多种方法。但训练大脑的目的是提高自控力，这就需要一些特殊的手段了!比如说吸烟就是一种瘾，如何才能戒烟呢!这就与自控力有关了!大脑是人类的神经指挥中心，人的行为都是由大脑发出指令，然后各器官组织去执行指令。要想让我们不受外界刺激的影响，只有一种方法，那就是意志坚定。而意志又是由大脑来控制的，可身体有些需要往往能战胜意志，去做一些不能自控的事。

要想让大脑来控制住各种欲望，我认为有些宗教总结出来的方法比较实用!佛教的坐禅和道教的打坐都是一种很好的方法。通过这些方法能使人真正清静下来，大脑思想集中去感悟人生，经常地按照这种方法去做，对大脑是一个很好的训练，一些科学家对经常打坐的和从来不打坐的人的脑电波，进行了测试，发现经常打坐的人能够更好的控制自己的情绪，对于自身的控制为更强，因此打坐是一个很好的训练大脑并提高自控力的方法。