1冥想前的准备

环境很重要，需要一个安静的环境，避免被干扰，有利于集中注意力

2可以在一个小的环境里，例如书房。户外冥想可以选择安静的公园。

3关闭电视、手机、闹钟等电子设备

4冥想穿的衣服要宽松，脱掉鞋子

5身体要放松，可以在冥想前做些伸展运动，放松身体和心灵。

6如果你是初学者，建议冥想的时间从5分钟开始，如果你已经掌握了要领可以设定20分钟，每天2此即可。

7冥想的坐姿，找一个最适合的姿势，传统的是莲花座，你也可以做在椅子上冥想，总之舒适为主

8初学者闭眼冥想，习惯冥想后可以试试睁眼冥想

9开始冥想，初学者适合呼吸冥想，方法：选择你肚脐上方的一点，集中注意力，感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。不要刻意去改变你呼吸的节奏，就像平常一样呼吸就对了。

10重复咒语：“欧姆（Om）”它代表“无所不在的意识”

11缓缓进入冥想的境界

以舒适的姿势坐定传统的姿势是盘腿而坐，也可采取仰卧、坐在直背的椅子上。挺直脊背就好像自己的头发被一根绳子吊在天花板上一样。用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整胸腔因而扩张然后用鼻子或嘴缓缓地呼气。注视某一样东西，比如一朵花，或一张图画或在每次呼气吸气时心中数数，借助这种方法把注意力集中于自己的呼吸。如缓缓吸气时数5下，缓缓呼气时再数5下。如发觉自己心里出现杂念，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于自己的呼吸和注视的物体上。如果你喜欢，可以让自己把注意力集中在有意义的单词上如在吸气时口中念“静”，呼气时口中念“笑”等等。专家说，开始时最好每天练习十分钟至一小时，不过即使只练习几分钟也有好处。