在《向往的生活》中，郑钧说他为什么开始打坐，神经衰弱、睡不好觉、焦虑，打坐之后就都好了。

所以，每个人开始静坐，都会有一个契机和故事。今天不想说我开始静坐的故事。想来和大家说一些实用的。如何在日常生活中，逐渐提高自己的静坐修为。如果觉得有点儿道理，希望大家用起来。

1、不要纠结于静坐技巧

不管是在瑜伽中，还是在我们自己的文化中，观照都有非常多的使用，观照自己的皮肤、再往里到血液、再到各个器官，观照呼吸、观照未觉知的。当观照的时候能够专注、放松。

因此，我们需要在静坐的时候不断地观照，即便它不是容易的事儿。

2、定时静坐

不管是身体还是大脑，都喜欢固定有规律的事件。曾经在解释拜日式的时候丫头曾经说过：重复性是最简单的神经学科。同样的内容，不需要太多的花样，就是固定、简单、重复。

所以，静坐也如此。在一天中选择一个固定的时间，比如清晨起床，或是晚上睡前，时间不需要太长，重在规律的练习。时间固定的话，如果场地固定下来那就更好了。在熟悉的环境中，静坐会更加放松有效。

3、持咒

瑜伽练习根本是净化，而持咒则是净化、引导心念的秘密法门。大家不要认为，持咒就一定是宗教。我们的老师曾经说过：其他的修行方法都可以不做，能把持咒做纯熟，就什么都有了。

在喜马拉雅瑜伽体系里，我们每个人都有上师给自己的独一无二的咒语，刚开始练习静坐持咒的时候，其实是比较困难的。自己的心、情绪、念头都会出来作对，第一次持咒12万5千遍的时候，是极其困难的。但是当完成的时候，就会找到自己的潜力和毅力。

在练习持咒的时候，一定要给自己一些时间，开始的目标也不需要特别大。随着练习的精进，自然就会有意想不到的收获。

屏气、静心、放空。屏气能让你集中精神；静心能让你学会思考；放空能让你不受外界的干扰，提高静坐修为。