怎样才能提高自己的专注力？

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我是明哥，前麦肯锡战略咨询顾问，埃森哲管理咨询顾问，13年职场经历，一个喜欢用思维导图架构PPT的老司机，欢迎关注我的头条号，一起成为职场精英。

核心观点专注力不够，关键是目标不明确！高考前3个月，有再多的事情你都不会分心，热恋的时候，哪怕狂风暴雨你也会赶到约会地点，年终汇报争取提干的时候，电话再急你也会全力以赴的展示你的PPT，所以，专注力不够，关键还是目标不明确！

今天分享一套系统的专注力训练方法，适合上班族，也适合家长们训练自己的孩子，只为求点赞、转发。

目录专注至关重要的20%

专注于第一个目标

克服专注障碍

战胜拖延症

创造和谐环境

保持注意力

一、专注至关重要的20%利用80/20原则，将80%的注意力集中在你的优势上：

每天早上记录下这一天值得期待的事情

记录下一天中进行的好的事情

关注并赞美他人做的积极而有价值的事情，强化有效行为

回顾一天中积极和消极的事情，想想从中学到了什么。

二、专注于第一个目标没有目标的人生是行尸走肉，目标的设定要遵循SMART原则，目标不是白日梦。

Specific：目标要具体

Measurable：目标要可量化

Attainable：目标，通过努力要能够实现，而不是白日梦

Relevant：多个目标之间要相互支持，避免顾此失彼

Time-bound：目标要有时限，比如3个月内，一年内，等等

三、克服专注障碍克服专注力障碍的关键是在正确的时间、做正确的事情

将任务分解之后再做

抛开不必要的工作

处理能够委派的工作

更有效的做你该做的事

让高附加值的工作变得更加有趣

四、战胜拖延症战胜拖延症的4个步骤：

动手做，胜过一切完美的想象

列出清单

时间和资源分配

有跟踪、有改进

五、创造和谐环境关键字：少说多听。

六、保持注意力工作不是生命的全部，劳逸结合最重要。

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专注力就是指在某一时间内专心只做一件事情。其实就是我们常说的关注当下，比如吃饭的时候，就专注吃饭，一口一口嚼，能吃的出米饭的味道，吃得出菜的味道。专注力不仅仅是孩子需要，其实我们大人也同样需要。

孩子的专注力也就是注意力，我们在平时生活中是可以注意培养和练习的。一般孩子会坐能独立活动的时候，我们就可以观察他，当他一个人在玩玩具的时候，我们不要轻易去打扰他，让他忘我专心的玩。这个时候就是孩子最初专注力的形成时期。我们很多爷爷奶奶或者爸爸妈妈，在孩子玩了一会的时候，生怕饿着啦，渴着了，时不时来一句宝贝，来喝口水。又或者宝贝，来妈妈喂你一口苹果。我们想想，这些都是我们常做的呢？当你看到这篇分享的时候，请你只要在旁边陪着孩子就好，一时不吃不喝，孩子是不会饿着渴着的。如果孩子玩耍时，经常被打扰，让他静不下来定不下来的话，以后再想培养孩子的专注力就需要花十倍的时间和精力了。

如果对六岁以上的孩子，我们可以通过一些刻意练习来培养孩子的专注力或者注意力。注意力分为视觉注意力和听觉注意力，我们可以从这两方面入手。

听觉注意力训练方法：听声辩物

敲各种不同东西，发出不同声音，先让孩子听了并记住是敲什么东西发出的声音，再让孩子听了猜，记录能猜出几种。

能力参考值：

3周岁，能猜3种

4周岁，能猜4种

5周岁，能猜5种

6-9周岁，能猜6种

9-12周岁，能猜8种

视觉注意力的训练方法：使用舒尔特表，眼睛距表30～35厘米，按数字顺序依次用手边指边读，直到找完所有数字，并记录时间；眼睛稍做休息，继续练习第二次，要求每天练习10次。

参考值：

3周岁 3*3 60秒及格