冥想必须要静得下心，心存善念，你可以思维世上最美好的，最开心快乐的好的事情。要抛弃杂念，不好的坏的事情。因为人的思维方式不同会产生不同的结果(例如思维人生中苦、难、累等等坏的)，会让心里感觉到难受，心情不愉快不开心，长期以往会得心理疾病。

所以要思维好的，健康的，开心的好的事情。冥想静下心来才能天人合一、身心健康快乐的效果。

普通人如何能做到冥想呢？

冥想的入门类型叫做专注冥想。专注冥想非常简单，首先你需要找到一个专注的对象，这个对象可以是你的呼吸，也可以是外部的刺激，比如说烛光，或者说一个特定的声音。在练习专注冥想的过程中，必须要一直去监控自己的专注目标，一直监控自己是不是处在专注的状态，当你觉得自己走神的时候，就需要把自己给拉回来。而在一个人练习专注冥想到比较熟练的程度之后，可以再逐渐升级到正念冥想。在正念冥想过程中，这个人专注的目标在自己的专注状态，练习的比较熟练之后又可以升级到爱和善意冥想。在这里，大概介绍一下专注冥想的练习方法。

在练习专注冥想的时候，首先选择一些穿着舒适的衣服，比较宽松，不会分散你的注意力，接着找到一个安静的场所，盘腿坐下，选择自己舒服的坐姿就可以了。接着闭上双眼，把你所有的专注力放在你的呼吸上。感受自己的呼吸让空气从鼻腔进入到胸腔，再进入腹腔的过程。在吐气的时候，专注空气从胸腔缓慢的经过呼吸道吐出来的过程，呼吸的频率没有特定要求，不用加快自己的呼吸或者放缓自己的呼吸，只要自然地呼吸就可以了。在刚开始练习的过程中一定会遇到走神的情况，不知不觉自己就开始想一些不着边际的事情。当你发现自己开始走神的时候，自然地把自己的专注力拉回到呼吸上，不要去对自己走神这件事情进行任何的批判，不要去想我为什么走神了？我不应该走神这样子的想法，而是当你发现自己在想别的事情的时候，自然而然的把专注地拉回来就可以了。先从每次五分钟的练习开始，然后循序渐进地，当你越来越习惯之后，每次的练习时间可以逐渐增加到30分钟。

我是今年开始尝试冥想的，一开始听到冥想这个词语时，我很单纯地以为，不过是自己一个人静静的发呆而已嘛？为什么要叫做冥想呢？

后来通过读书还有研究文献资料，我才明白，冥想其实有两种：正念式和聚焦式两大类。

正念式冥想强调开放和接纳，要求冥想时以一种知晓、接受、不作任何判断的立场来体验自己在此过程中出现的一切想法和感受；

聚焦式冥想则强调注意的集中, 要求冥想过程中尽力将注意力放在感受呼吸、重复词语(咒语)、想象图像等心智或感知活动上, 而摈弃其余想法和感觉干扰。

我现在用的最多的一种冥想方式，就是聚集式冥想，也就是把注意力放在呼吸上，通过「一呼」还有「一吸」来调整自己的身心状态。

具体的做法是：

首先，找一个地方坐下来，身体挺直，双手放在膝盖上，在开始冥想之前，切记不要心烦意乱，如果自己感觉过于浮躁的话，可以试着深呼吸，然后再坐下来；

其次，尝试着把自己的注意力放在自己的呼吸上，呼气的时候，在心里默念「呼」，吸气的时候，在心里默念「吸」，如果在这个过程之中，自己的注意力跑偏了，只要把它给重新拉回来就可以了；

最后，大概经过几分钟之后，你大脑中就不会再去留意「呼气」还有「吸气」了，你只要做的就是，感受自己的呼吸。

刚开始练习冥想，你肯定会产生各种各样的不适应，不过没有关系，你要做的就是慢慢地调整自己的状态，当你自己经过多次练习之后，冥想对于你来说，就是自然而然的事情。

现在每当我心情烦躁或者失眠的时候，我都会尝试着冥想5到10分钟，在冥想过来，自己就不会那么烦躁，也更加容易入眠。

你也可以试试。