忌沉默不语：老年人应广交朋友，多谈心，多说话，也可在空闲时常给孙辈们讲讲故事，或复述影视内容。这种勤用语言功能的“大脑体操”，能使大脑思维灵活。那些性格过于内向的老年人要努力改变经常沉默不语的习惯，否则，其脑力的衰退往往比性格外向的老年人要快。

常读书看报：多读书，多看报，不仅使老年人生活得更加充实，同时，还能活跃大脑思维，使大脑有更多的血液供应，神经细胞之间有更多的联系，由此就会延缓脑力的衰退。多做手指运动在大脑皮层的运动区，管手指运动的区域远远大于管其他器官运动的区域。因此，多做手指运动如弹琴、织毛衣、做手指活动操等，不仅双手会更灵活，而且对大脑的正常活动有直接的促进作用，会使大脑反应更加迅速灵敏。

勤做书写记录：做书写记录，如记日记等，不仅可防止健忘，还可由此增强对记忆力的自信，在一定程度上可延缓记忆力的衰退。而如果能练书法、学画、写作等，则更是锻炼脑力、陶冶情操的妙法。

积极参加体育锻炼：如散步、慢跑、打太极拳、做健身操、跳交谊舞等体育活动，不仅能改善血液循环，使人精神愉悦，而且会使大脑得到更充足的供血，促进大脑的正常思维活动和记忆功能，对于防止脑力衰退很有益处。

所谓“流水不腐户枢不蠹”，要想让大脑变得更灵敏，简单来说就是要多用，会用。比如运动员的体力和心肺能力远胜过常人，就是最直观的例子。研究也证实教育程度高的老年人更不容易产生认知障碍和老年痴呆等疾病。换句话说，就是对大脑的训练能够有效提高脑功能。下面介绍一些能够使大脑变灵光的方法。

1，如何让大脑反应更快？我们知道反应速度是衡量大脑认知功能的重要指标，通过一些训练能够很好的提高大脑反应速度。一些互动性强的体育运动，比如乒乓球，足球篮球等。研究证实一些对反应速度和注意力要求较高的电脑游戏同样可以有效的提高大脑反应速度和认知功能。2013年顶级期刊nature上的一篇封面研究发现开赛车游戏能够显著改善老年人的注意力等多个认知功能。

2，加强认知功能。好的记忆力无疑是强壮大脑的基础。看过最强大脑的朋友一定对里面的记忆达人印象深刻。尽管绝大部分人达不到如此高的水平，但是经过科学有效的训练，确实能够增强记忆能力。比如有意识地进行一些脑力游戏训练或者棋牌游戏等。需要注意的事，对大脑的使用要科学合理，过犹不及。充足的睡眠不但能够巩固大脑训练效果，也能够修复大脑损伤。友情提醒，夜猫子们小心脑子瓦特了。:)

3，改善情绪调控能力。在当今社会，情绪失调导致的情感疾病已经不容忽视，如何更好的调整自己的情绪，也是衡量大脑功能的重要指标。相比认知功能，情绪调控更难以操作和训练。研究发现大脑中的情感中枢主要位于杏仁核amygdala等边缘系统，这些脑区控制着我们的喜怒哀乐，和动机奖赏等密切相关。他们的功能障碍会引发抑郁，焦虑，精神分裂等多种精神疾病。而前额叶prefrontal对杏仁核等结构有调控作用，研究发现多参加社交活动和体育运动能够很好的激活前额叶，缓解负性情绪。

4, 多做有氧运动。我们的身体是个整体，中枢和外周神经系统间存在密切的相互作用。比如情绪问题很容易导致肠胃功能紊乱，也会影响身体损伤的恢复。反过来，外周系统也能够作用于大脑。研究证实有氧运动可以很好的改善老年人认知损失的症状，对记忆，控制，情绪等方面都有显著影响。因此，天天动脑虽好，有氧运动也有奇效。

4，避免脑功能损伤。为了保持良好的大脑功能，要尽量避免饮酒，吸烟等损伤认知功能的行为。研究已经证实饮酒无论多少对大脑都是有害无利。而吸烟虽然能够短时间提神醒脑，但是以长期损伤前额叶功能为代价。凡事能够导致成瘾的外界刺激，其本质都是短时间提升大脑内的多巴胺等兴奋性神经递质水平，给人愉悦感。这些久而久之对脑功能都有严重损伤。因此保护大脑功能，从拒绝黄赌毒做起哟！（图片均来自网络）