怎么练手的灵活度？

练习手的灵活度的方法：
1、单指起落控制
手掌放在桌子上，手掌内空，手指自然虚点（不要并紧，留些间隙）在桌面上，而后每个手指独立抬起落下，其他手指不动。
2、单指前后移动控制
手型同上，每个手指伸出点原地点，缩向手掌处点练习。
3、单指左右移动控制
手型同上，以右手为例，大拇指向左移动再移回，其他手指不动；最后大拇指留左边一些；
接上，食指移向大拇指，再移回原位，其他手指不动，最后食指靠在大拇指边上；
中指靠向食指……
3、双指起落控制
是1的变型只不过动的是双指，细节略。
4、双指前后控制
是2的变型，细节略。
5，双指左右控制
是3的变型，细节略。
6、双手组合练习
手型同上，双手并在一起，顺序循环练习以上动作

15天200米训练方法急！

犹豫时间实在是太短，长距离的平地跑步的训练方法生效太慢已经没有什么效果。建议爬楼结合负重，选择一个楼梯连贯的楼一层楼十阶以上为佳，5楼为一组，一口气上一口气下，5天不负重5天负重最后五天先进行200米全速冲刺练习然后再不负重爬楼练习，尽量留2天左右休息，休息也要有一定量得平地慢跑，训练时间前十天必须练到完全练不动后五天量力而行，安全第一千万不要受伤，训练完成后要做肌肉拉伸。楼主想必也不是需要专业比赛所以技巧都是虚的，主意呼吸，体力爆发力就是王道。如果你真的不介意大小腿突然粗一团的话这就是是短时间增加体力和爆发力提升短跑成绩的不二选择。

有关排球灵敏性和柔韧性的训练方法

排球运动的灵敏训练不需要跟上面两位说的那么复杂，而且没有针对性！以我十多年的排球经验告诉你应该怎么做。采用来回摸线的方法，从底线开始，碰到线立即返回摸后面的线，以此类推。再者就是三十六米移动，这个对于灵敏性跟柔韧性都有很好的锻炼，具体怎么做就看教练的了(专业点的排球教练这个都会做）。我们训练之前这两项都是必须要做的。绝对原创，谢谢采纳！

速求增加跳远的方法。很急！！！！！！！

我把我的经验告诉你。
我到时升高中时，考体育也是。立定跳远不好。
开始只能跳2.15米，请教了好多人。加上多训练，考试时我跳了2.50米。

首先多做蛙跳，立定跳远主要要的爆发力。每天早上跳一百个蛙跳，争取做到每个都尽力往远处跳。而且速度不能放慢，要一个接一个。可是你可能跳不够一百个都没有劲了，不要急。定个目标，今天定目标是30个，然后跳几天后，加十个。然后跳几天后再加十个。

腿疼时，不要停。那时候是出效果的时候。体育训练是要坚持的。不要三天打渔两天晒网。

另外就是蹲下起立。还是以一百个为目标吧。蹲下时速度慢点，起立时速度快点。练习一段时间后，可以负重练习蹲下起立。肩膀上负重杠铃等物品。做的时候还是要蹲下速度慢点，起来时快点。

就这两个方式，一段时间后，你的立定跳远会有很大的进步。

另外就是姿势，摆臂很重要。全身要协调。

按照老师讲的动作要领，摸索出适合自己的。
掌握动作要领，再加上上面的两个训练方法，希望你能在考试中，跳的更远，拿到好成绩！