好，为你解答：想练手劲就需练小臂肌肉力量，方法有哑铃卷腕、杠铃卷腕，如果没有器材可以拿两块大砖头代替的。1.初学者最好采用哑铃卷腕，可以很快增加力量。选择极限重量（只能做3次以内的重量）每组1-3次。正反握个10组。当你每组可以做到5次以上，就增加重量。2.通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌，可以加一些俯卧撑，作为辅助训练，初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。3.练习一下杠铃来增加十指的抓取力度，将杠铃抓起举过头顶，然后向前砸下去，注意不要砸到自己的脚。一般3个月左右见效，如满意请采纳。

建议你每天睡到前做50个俯卧撑，平时的话，注意一下饮食，哑铃也是不错的辅助工具。

18岁以后还能进行智力开发吗？

这里先要向你科普一个知识，人的智力可以分为流体智力和晶体智力！流体智力是一出娘胎自带的，到十八岁达到顶峰，之后逐渐开始走下坡路，！晶体智力是后天形成的，可以说你的社会生活经验越丰富，经历的事情越多，晶体智力就会慢慢的增长！例如说某人老谋深算就是晶体智力的表现！你现在十八岁，正是晶体智力积累的时段，所以好好丰富自己，知识，经历，都是提高智力的好方法，加油！

我们的大多数智力成分无论在质或量上都将经历由发展到成熟的过程，加之此阶段大量文化、经验的积累，社会能力及自我意识的高度发展，使得这个阶段的我们在运用适当思维策略解决问题方面会显现出较年少时更出色的表现。

一句话概括，18岁绝不是智力发展的终点，现在想起来还来得及。