在创造和设计的时候，乔布斯专门造了一间玻璃房供冥想的地方，和设计师一起探讨和创新苹果手机。冥想的时候大家一起闭上眼睛，把其它杂念拋开，专神想设计的事。冥想有神奇功效，乔布斯创造了先进的苹果手机。

有效果！

有没有坚持常年打坐冥想的人呢？有哪些受益呢？

我坚持打坐40余年了，传说中打坐里面的景象几乎全部经历过，因小时候体质弱，开始打坐，尝到了甜头，所以就坚持到现在，小时候的玩伴，当时身体比我好的，几乎死的死，病得病，身体十分好的人也不多了，我的身体觉得比自己年轻的时候要好上数倍，觉得自己的身体是一生中最好的时候，现在普通的年轻人体质应该比不上我。希望有打坐爱好的人，一定要坚持下去，起码能延年益寿，大家可以多关注互相探讨，共同进步。

坚持打坐，方法对头，体内的暗物质（能量）慢慢积累，量变引起质变，能量聚集到一定程度，会沿着体内的河流（经络）流动，灌溉滋润五脏六腑，肌肉，大脑，骨骼，有病治病，无病强身。能量继续积累，会出现像中子撞击原子核，引起核聚变，能量爆发，人体潜能开始出现，智慧开始开启，会出现有些人口中所谓的伪科学，佛教里面所说的五眼六神通。继续，身心泰然。

如何练习冥想？

1冥想前的准备

环境很重要，需要一个安静的环境，避免被干扰，有利于集中注意力

2可以在一个小的环境里，例如书房。户外冥想可以选择安静的公园。

3关闭电视、手机、闹钟等电子设备

4冥想穿的衣服要宽松，脱掉鞋子

5身体要放松，可以在冥想前做些伸展运动，放松身体和心灵。

6如果你是初学者，建议冥想的时间从5分钟开始，如果你已经掌握了要领可以设定20分钟，每天2此即可。

7冥想的坐姿，找一个最适合的姿势，传统的是莲花座，你也可以做在椅子上冥想，总之舒适为主

8初学者闭眼冥想，习惯冥想后可以试试睁眼冥想

9开始冥想，初学者适合呼吸冥想，方法：选择你肚脐上方的一点，集中注意力，感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。不要刻意去改变你呼吸的节奏，就像平常一样呼吸就对了。

10重复咒语：“欧姆（Om）”它代表“无所不在的意识”

11缓缓进入冥想的境界

以舒适的姿势坐定传统的姿势是盘腿而坐，也可采取仰卧、坐在直背的椅子上。挺直脊背就好像自己的头发被一根绳子吊在天花板上一样。用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整胸腔因而扩张然后用鼻子或嘴缓缓地呼气。注视某一样东西，比如一朵花，或一张图画或在每次呼气吸气时心中数数，借助这种方法把注意力集中于自己的呼吸。如缓缓吸气时数5下，缓缓呼气时再数5下。如发觉自己心里出现杂念，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于自己的呼吸和注视的物体上。如果你喜欢，可以让自己把注意力集中在有意义的单词上如在吸气时口中念“静”，呼气时口中念“笑”等等。专家说，开始时最好每天练习十分钟至一小时，不过即使只练习几分钟也有好处。

冥想的具体方法有哪些？

每天只要三分钟正念冥想，就可以减少工作压力、缓解腰背疼痛？

正念冥想，是现在流行于中外的一种冥想方式。正念冥想，最初来源于佛教，主要目的是提高智慧、自我成长；而在心理学中，则用于减轻焦虑、缓解疼痛、提高专注力。

KY曾采访过著名心理咨询师清流，请她分享一下我们在生活中如何进行正念冥想，正念又会带来哪些好处：

如何练习正念冥想

按照正念减压疗法创始人卡巴金的定义，正念是“有意识的、不带评判的、对当下的关注或觉察”。类似于佛教中说的“观”，“观”就是觉察：觉察你的身体感受，你的情绪和念头，你周围的声音——觉察这所有的一切，就是正念冥想的主要内容和方式。

缅甸禅修中心的圣法法师，是这样讲解正念冥想的练习方法的：在打坐时，觉察腹部随着呼吸如何起伏；在走路时，觉察自己的脚如何移动；有妄想（思考、回忆、幻想）时就觉察自己的念头；身体感觉痒、疼、麻的时候，觉察身体的感觉。明白自己当下的状态。

一位来学习的中国人问，这就讲完了？法师说，对，这就是全部，剩下的要自己去练习了。

为什么正念能减轻压力、缓解疼痛通过正念冥想，你可以和自己的压力建立起新的关系。压力并没有消失，你觉察到它还在那里，但你因为感到压力就自己制造额外的烦恼。

当我们在生活中感到有压力时，有的人会拼命工作、暴饮暴食、或者疯狂打游戏。而当我们通过正念去觉察时，我们就能够认识压力对自己究竟意味着什么，区分哪些是事实，哪些是胡思乱想。正念也会使你更容得下压力，从而不会立刻依靠惯性做出反应。

这样，面对压力时，你既不会回避，也不会紧抓不放，而是会更加平静地处理。通过不断地练习正念冥想后，就能够与压力和平共处。

正念减轻疼痛的原理，和减压的原理也是一样的。它不能根除疾病，但是通过练习，人们不再因为病痛而产生负面情绪或想法。比如，一个关节病患者还是会感觉到疼，但不会在情绪上受到疼痛的影响，也不会因为疼痛而觉得自己是“不好”的。在这种情况下，人们会觉得自己遭受的苦难、折磨，并没有那么可怕。

三分钟呼吸空间给大家介绍一个在生活中非常方便的练习方法，三分钟呼吸空间，它是正念认知疗法里面的核心练习。

第一步：觉知

不论是站着还是坐着，采取一种直立的姿态，如果可能，闭上眼睛。然后，把你的觉察带到你的内在体验上，认知它，问自己：“现在，我有怎样的体验？”

有哪些想法正在头脑中闪过？你现在有哪些情绪？觉察到任何不适或不愉快的感觉，并承认它们在那。你有什么身体知觉？你可以快速地扫描你的身体，感受并承认任何收缩或紧绷的感觉。

第二步：聚焦

把注意力转换到呼吸上，感觉你的腹部在吸气和呼气过程中的起伏，把呼吸作为你当下的锚点。

第三步：扩展

现在，围绕着你的呼吸扩展觉知领域，将你的躯体感觉为一个整体，包括你的姿势和表情。如果你感觉到任何不适、紧张、或抵抗，在吸气时把那些感觉吸进来，觉察它们，然后在呼气时呼出那些感觉，随着呼气慢慢柔和、放开。尽你所能，将这种扩展的觉察带入这一天你之后的时间里。

以上。

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记得有人说过“冥想5分钟等于熟睡一小时”冥想的好处可以缓解压力，冥想减压是最好的，今天小编就和大家一起聊聊如何练习冥想。

如何练习冥想，冥想训练的好处

1

冥想前的准备

环境很重要，需要一个安静的环境，避免被干扰，有利于集中注意力

2

可以在一个小的环境里，例如书房。户外冥想可以选择安静的公园。

3

关闭电视、手机、闹钟等电子设备

4

冥想穿的衣服要宽松，脱掉鞋子

5

身体要放松，可以在冥想前做些伸展运动，放松身体和心灵。

6

如果你是初学者，建议冥想的时间从5分钟开始，如果你已经掌握了要领可以设定20分钟，每天2此即可。

7

冥想的坐姿，找一个最适合的姿势，传统的是莲花座，你也可以做在椅子上冥想，总之舒适为主

8

初学者闭眼冥想，习惯冥想后可以试试睁眼冥想

9

开始冥想，初学者适合呼吸冥想，方法：选择你肚脐上方的一点，集中注意力，感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。不要刻意去改变你呼吸的节奏，就像平常一样呼吸就对了。

10

重复咒语：“欧姆（Om）”它代表“无所不在的意识”

11

缓缓进入冥想的境界

注意事项

坚持下去，不断练习。

学会放空，不要将注意力集中，也不能恍惚，