如何补脑增强记忆力

在平衡膳食的基础上适量多吃富含蛋白质、亚油酸、亚麻酸、各种维生素、钙、镁、铁、硒、锌等营养素的食物有利于补脑。

（1）蛋白质：脑细胞的主要组成成分是蛋白质，蛋白质供给充足，可以维持或改善脑部功能。富含优质蛋白质的食物主要包括鱼、肉、奶及奶制品、豆及豆制品、蛋类等。如只吃素食，应适量增加大豆及豆制品食物的摄入。

（2）亚油酸和亚麻酸：亚油酸和亚麻酸可以维持细胞膜结构、降低血中胆固醇含量，有助于改善血液循环，从而降低脑细胞缺血、缺氧坏死的风险。亚油酸多存在于大豆油、玉米油、芝麻油等植物油中，亚麻酸多存在于亚麻籽油中，烹调时应选择低温，避免破坏有效营养成分。

（3）维生素：维生素C、胡萝卜素、维生素E等具有抗氧化、抗衰老的功能，可以延缓脑细胞衰老的速度；B族维生素参与细胞内碳水化合物、脂类、蛋白质的代谢，为多种酶的合成提供原料。适量多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，可以提高维生素摄入量。

（4）其他营养素：钙、镁、铁、硒、锌等营养素对于维持细胞功能和结构十分重要，可以通过适量增加奶类、豆类、海产品、坚果、新鲜蔬菜、肉类等食物的摄入，以提高此类物质的摄入量。

在遵循上述建议时，也应养成健康的饮食习惯和生活习惯，如规律生活，避免熬夜；规律饮食，避免营养缺乏和能量过剩，避免低血糖的发生；避免油炸、烟熏、烧烤、腌制等烹饪方式；适量减少动物脂肪、精细化主食的摄入，避免饮酒等。

本内容由首都医科大学附属北京佑安医院 营养科 主任医师 于淑清审核

点这里，查看医生回答详情

怎么快速提升记忆力，增强专注力？

之前，在一个大脑开发机构工作过一段时间！没接触前，觉得很神秘，接触后觉得很实用！

不管是记忆力和专注力，其实都是要训练的！孩子在9岁之前又是无法参加专业训练的！但是9岁之前又是孩子记忆力和专注力发展的快速阶段，这个就只有靠家长自己辅导！

培训班是没用的，除了专业训练（指参加世界锦标赛的类似训练而不是培训班）！除非父母一起上课，这样才能在日常生活中辅导！不然是没用的！

父母可以自己网上学习，但记住一定要持之以恒！

刚开始我们只要掌握一个点，那就是把信息转化为图像！把所有你想记住的信息转化为图像记忆！

第一，心理学家认为，每种知识是不同的脑区任职的。交替着学，就等于科学用脑，可以得到有效体息，提高学习效率。第二，及时复习，克服遗忘。遗忘曲线是先快后慢的。学习完时也开始遗忘了。用遗忘曲线的规律，设计的一个学习顺序，如下方法。每天先复习前天学过的东东，三天前学习的东东，一星期前学习的东东，一月前学习的东东，再开始学习新的东东。每天都坚持的话，这样可以比较系统的克服遗忘。第三，合理的运用生物时钟。因人而异，有人早上记忆好，有人晚上记忆好，找到自已最好记忆状态，在那个时候学习，可以得到事半功倍的效果。第四，运用知识。有用的知识才不会忘。忘了的东东，大多是你没有用到的。学英语，就多讲多听吧，看英语电影吧，学会计，多计吧。这样，一是活学活用，而不是学死知识，一是只有会用，才是最终学习目标，心理叫这做程序性知识。