快速提高弹跳能力的方法如下：

　　弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。 
1. 跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。 
2. 篮下单手摸高也是一个不错的方法。 
3. 如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。 
4. 跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。 
5. 上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳 。
6. 关于毅力，锻炼就是要慢慢的去爱上它，那么有一天会发现，如果一天不锻炼就会感觉身上没力气。 
练习弹跳力的项目有：
第一项：半蹲跳 

1、开始时，半蹲，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。（觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。 
接下来，只需重复以上步骤。
第二项:抬脚跟（提踵） 
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 。
2．脚跟抬到最高点 。
3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶 
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 。
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 
第四项：纵跳 
1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧膝盖。
2. 只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。
第五项：脚尖跳 
1. 将脚尖抬到最高点。
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。

怎么才能提高弹跳力

美国纵跳计划

AIR ALERT 3 EXERCISES　纵跳计划3

纵跳计划3与纵跳计划2在除了下面的这个项目－蹲跳(Squat hops)之外是完全一样的。要确保在做练习之前有热身练习和做练习之后做放松练习。(很不幸，我找不到纵跳计划2，那里面有详细的热身指导和练习后的放松指导)
蹲跳(Squat hops)――全新的练习

步骤1、在胸前抱一个篮球或者排球用于保持平衡。你可以用双手抱住球的两边，或者也可以整个把球抱在怀里。
步骤2、抱着球下蹲成一个坐立的姿势。保持你向正前方看，同时背部挺直，把脚跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿和地面平行。
步骤3、以上面的姿势跳跃，每次3-5英寸(7.6cm-12.7cm)。一定要保持大腿的平衡。当你跳起后落地一次，就算重复1次。
步骤4、当你每次落地完成一次重复以后，还原成最开始的坐立姿势，接着重复下次跳跃。
步骤5、在每一组的最后一次跳跃时，尽可能的跳到最高。例如，你要作1组15次的重复，那么你前14次都是每次跳3-5英寸高，而15次的时候尽全力跳到最高。
1/4蹲跳(Leapups) 有绳＆无绳练习
这个练习如果你愿意可以不使用跳绳。跳的时候，保持你的手在身体两侧或者在身前用于辅助你跳跃。

步骤1、开始时，蹲下到1/4的位置。
步骤2、甩动绳子，跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm)。当然，如果你觉的很容易，你可以跳10-12英寸(25-30cm)。你落地时就完成了一次重复。
步骤3、每次重复时完成以上两个步骤。

步骤1、开始时，成1/4蹲下的姿势，将你的手放到身前，跳起来。
步骤2、跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm)。当然，如果你觉的很容易，你可以跳10-12英寸(25-30cm)。当在空中时，你的手应该在你的身后两侧。当你落地时，就完成了一次重复。
步骤3、与步骤1相同，从步骤3开始就是新的一次重复了。
步骤4r、与步骤2相同。
意思是，从1-2-3-4，你完成了两次重复动作。
提踵(Calf raises)