这个问题你就问对人了，如果你不是学校体训队的话可以试一下我的方法，是我曾经亲身经历的，那段时间我能在我班最高的同学头上轻易拿走篮球。

1、首先开始就是先慢跑800米，活动一下身体先。

2、一个篮球场来回蛙跳，跳的时候尽量往远出跳出，每到达一边休息几分钟，放松以下腿部肌肉。

3、深蹲，下去的时候慢速，上来的时候快速。次数自己定，一般一次锻炼做5组就好。

4、小腿绑铁沙袋（市面上有卖，5年前价格是25元） 跑步、蛙跳都可用上，这是我负荷锻炼的唯一器材，效果只能说——赞！！！  

最重要的就是——坚持！！

有能在十天快速提高英语分数的方法吗？

没有，语言靠日积月累。根据你的基础，可能在10天内有不同程度的提高。比如之前你学得不扎实，通过10天时间把所学知识都梳理清楚了，可以有较大的提高，假如以前不及格，现在只丢掉10%-20%都是可能的；如果你本来基础较好，假如以前就能达到80%到90%，再想百尺竿头更进一步，可能要付出数倍的努力，这跟顶尖运动员想破纪录是一个道理。

有什么办法让自己的成绩迅速提高？？

一、 选择好学习环境,首先要让自己静下来, 选择一个安静的环境。
二、培养自己学习的兴趣,兴趣是最好的老师多读多看多写..
三、多多鼓励自己,学会一道题,记住几个公式,都要有成功感..这样才让自己有兴趣.最开心的时候用来说自己最头痛的东西...
四、合理安排好时间了.. 学会调节和利用自己的生物钟，事半功倍
五、多多注意 休息,一定首先要保证休息时间 ，不搞疲劳战术..有空多来点运动,比如说打篮球\羽毛球等,跑步\散步也都好,让自己身体好,同时也可以提高学习效率..