手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长 的。

科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

田径的训练方法？？？

我就是学校田径队的。训练方式：早晨七点半【最好空腹，运动完后在吃早餐】、两手拿着杠铃，【杠铃按照自己的体力来选择重量】一手拿一个，想跑步的标准动作那样、要摆臂。围绕操场慢跑五圈、完后。休息五分钟、有做一百五十个下蹲、在做五十个蹲跳。这样才有效果的哈。下午的时候、也是跑五圈，不拿杠铃。完后、做三分钟的拉韧带带训练、【尽量双手抱着脚底】。运动时要注意多喝水哈。我去区上比赛的时候、就是按照这个训练方法。只要不怕吃苦、多付出点汗水。相信你就能成功的哈、祝你能够取得令你满意的成绩、相信有付出，就有收获！

怎样练跑步爆发力啊？我14，能跑下1000到2000

提高耐力的办法就是要常时间的积累 要有充足的时间去训练 要是短跑的话那你就可以经练习中距离的耐力跑 练习保持速度的能力 在高速的情况下 谁坚持的时间久 谁获胜的几率就大 腿部的耐力就是要反复的刺激 延长时间来练习

爆发力练习的方法很多 短跑需要脚踝和大、小腿的力量都很平均 脚踝可以做一些负重提踵练习 这样跑的时候拔地才有力 速度才能上的来 小腿主要引导支撑力和瞬间的起跑爆发 短跑运动员有条件和设备的 可以做一些负重半蹲跳和一些跨步跳的内容 小腿不好练 需要自己慢慢的掌握方法 训练总结是进步的好途径

大腿就是最好练的了 只要是负重练习 都对大腿有锻炼作用 大腿引导耐力和登伸能力 可以为加速获得更好的动力

总之 如果没有条件训练的朋友 可以平时多做 长跑 蛙跳 摸高 这些练习 会对跑有很好的提高作用 其实主导作用还是意识 知道自己在干嘛 就会进步 盲目的练 不知道干什么 是不会提高的 希望对你有帮助

为什么说矿物质元素可以提高人的运动能力？

镁、锌、铬等微量元素摄入平衡对运动员的健康和运动能力有重要意义。大量实验已证明镁和锌能提高人体肌肉力量和心血管功能，但对其建议摄取量没有一致的标准。铬对于运动能力的作用还没有完全阐明。目前迫切需要弄清楚镁和锌对运动能力的促进作用。实验模型和有关专题研究表明可能是这类矿物质能促进与运动能力有关基因的原因。