要有爆发力最主要的就是要有力量，速度。想训练腿部的爆发力有以下的方法

1.训练腿部的绝对力量，深蹲，半蹲，负重提踵（也就是提踝）深蹲这些训练要分组进行循序渐进，训练完深蹲半蹲要进行高抬腿接一段加速跑

2.训练腿部的相对力量，跳楼梯，单腿跳楼梯，团身跳，分腿跳，负重提哑铃跳等 。 还要注意一些胶带的练习，胶带支撑高抬腿等等

3.还要进行速度的练习，速度练习最好是在大重量深蹲后的第二天进行，可进行200m跑300m跑跑步时要把步子拉大把腿部肌肉跑开，平时也可用30m，60m，100m的方法训练速度

4.注重一些辅助的练习跑完要拉韧带，放松，踩股后肌进行放松

如何有效提高智商和情商？

首先我们不管是在社会生活中，是对自己的爱人还是亲人还是陌生人，都要以最宽容和最平和的心态去对待他们，不能因为关系的亲疏而对他们发脾气，会让大家心里不舒服。

一定要学会控制自己的情绪，不能因为一点小事就对别人指手画脚，尤其是指着别人是很不礼貌的一个行为，会让别人觉得自己的情商特别低。

平时多做一些智力游戏，可以开发自己的大脑，要考虑好说话的方式，而且要从小培养自己的情商，挖掘自己的智商潜力。

还要知道如何为人处事，与人交往和沟通，在人际交往的同时也应该多学一些相关的知识。毕竟提高了个人的修养和文学素养，智商提高了，情商也会相应的有所提高。