一、情感转移法，我们可以有意识地转移话题，或做点别的事情，如听听音乐、看电视、打球、下棋，分散自己的注意力。把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松弛下来，或者一个人出去走走。这样可将盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。

二、吐露心声，把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说，甚至大哭一场，或者用摔枕头打沙袋等方法，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也有利于身心健康。但是要注意宣泄的对象、地点和场合，方法也要适当，避免伤害别人。

三、忘却不快，可以专注于事业或工作，尽量多做些家务杂事，或者找上几个朋友组团玩玩电子游戏。目的就是通过手脚不停、脑子不闲，而忘却烦恼。

四、建议平时有时间可以多听节奏缓慢的、旋律比较轻柔的、音调优雅的，优美轻松的音乐，这对于安定情绪、改变暴躁脾气也是有帮助的。

情绪管理五个构成要素最重要的是？

1、生活中要学会表达自己的情绪，无论跟亲密关系还是与其他周围人。

由于传统文化及教育方式等多方面原因，我们常常会压抑自己的情绪，错！

好的情绪要与人分享，糟的情绪要与人分担。负性情绪的表达尤其重要，它不仅有助于我们缓解当时的紧张，而且可以避免情绪的积压。

在表达负性情绪要注意：就事论事，对事不对人。

2、要找到安全的宣泄渠道和方式来引导过度的负性情绪。

生活是如此多变，人性如此复杂，人难免会由于各种内外的刺激而产生过度的负性情绪反应。

除了接纳、体察外，要试着为情绪找一个恰当而安全的宣泄渠道，例如痛苦时可以找人诉说；愤怒时可以用深呼吸、捶打安全替代品或运动来发泄等等。

3、尽量不在负性情绪强烈的时候做决策。

情绪冲动时，人的智商水平会降到很低的水平，感性增强理性下降，因此很难做出高质量的决断。

4、遇到问题时先处理情绪，再处理问题。

大部分人遇到问题时都会一下子处于懵的状态，然后不知所措。

其实这样的时刻，恰当的做法是，先不要管问题，要想办法处理好自己的情绪，然后再去考虑问题的解决方法。

如果把处理问题放在首位，那么在情绪状态下会影响决策的质量。只有等情绪平稳了变好了放松了，对问题的思考才能更加周密。

5、对自己处理不了的情绪，要懂得寻求专业的帮助。

无论如何学习，我们都有可能在处理自己的情绪问题时遇到困难，必要的时候，我们要学会寻找专业的支持。